Мы с моим молодым человеком отдыхали во "Фрегате" в 2003 г. И больше я туда не поеду никогда. Впечатление отвратительное.
Начнем с номера: У нас был номер - "стандарт". Когда только въехали, номер был чистый, но за все пребывание нас во "Фрегате" (12 дей) убирались только 3 раза, постель меняли 1 раз. Кондиционера нет. Мы жили на 9-ом этаже. Однажды нам на балкон с верхних этажей кто-то бросил стеклянную пепельницу. Хорошо, что я не успела выйти за сохнущим купальником, а то бы последствия могли быть печальными. Ванная комната - это отдельная песня. Не знаю, как у Вас там в "улучшеных", но у нас: потрескавшийся и местами отвалившийся кафель, и душ (попрошу не путать с душевой кабиной) висящий прямо над унитазом. Так что мы мылись практически сидя на унитазе.
Еда: Порции маленькие, вкусно готовили через раз.
Пляж: Эту узкую полоску гальки пляжем назвать сложно, а от железной дороги, нависающей над пляжем, остались самые яркие эмоции. Да что касается ручья впадающего в море перед входом на пляж. Некоторые, к сожалению, не сказали какая вонь идет от этих стоков. Но некоторые и там умудряются купаться. Да море в Адлере очень красивое!!! Но весь вид портят находящиеся близко друг от друга (через каждые 20 метров) старые и местами разбитые волнорезы. Нырять с них не советую. На дне лежат плиты (от них же) с торчащей во все стороны арматурой. Кстати эти плиты местами лежат прямо у берега на глубине 0,5 м. и арматура торчит над водой. Так что, если море штормит, то Вас запросто может бросить волной на один из этих штырей.
Экскурсии: Вот куда стоит съездить!!!! Меня огорчили конные прогулки, и то только потому, что лошади имели загнанный вид. Все остальное было замечательно!